精孕妇食谱推荐

无论是备孕还是孕期，还是平时生活，合理的饮食规律是健康的基础。进入孕期，胎儿开始了飞速的生长发育，需要稳定的营养摄入，准妈妈营养丰富、均衡健康的规律饮食是满足胎儿营养需求的主要途径，所以切不可食无定时或暴饮暴食。自身过敏要了解，有些食材会导致过敏，少吃一点，虽然过敏出现很麻烦，但宝宝需要全面营养，不可因为害怕过敏而不吃。最适合准妈妈的饮食原则是在保证三餐的前提下少食多餐，每餐要定时定量。我的个人饮食习惯是7-9时吃早餐，12-13时午餐，15-16时是午后点心，18-19时是晚餐，零食在睡前两小时吃。饮食很规律吧，每次吃饭像打仗一样，饭量和体重蹭蹭上去~。

孕期三餐：

早餐

豆浆、营养米糊、馒头、水果坚果燕麦，牛奶，粗粮面包

个人推荐营养米糊，每次甜甜的味道非常好吃，吃到胃里，很舒服。米糊原料有燕麦，玉米片，大米，少量花生等，自由搭配。米糊前一天睡前就开始泡，7点起床开始准备豆浆机，打好可以放电饭锅（有做米糊的功能），米糊中可以加一些红豆和黑豆来搭配，我喜欢在米糊中加一勺碾碎的糖芝麻，非常好吃。

豆浆可以在米糊吃腻了，调河下口味，豆浆个人喜欢喝黑豆打的，现在尝起来，孕期口感都是怪怪的~。

午餐

推荐菜谱：

主食：红豆玉米饼、清炒虾仁蔬菜、米饭、各式面条、米粥

大菜：午餐肉、牛肋排、鸡胸肉、煎三文鱼排，肉排骨

小菜：炒青菜、蒸紫薯、蒜蓉生菜、菠菜、茼蒿、拌黄瓜、拌木耳、鸡蛋羹

甜点：酸奶、火龙果、葡萄、樱桃、橙子、奇异果、香蕉、蓝莓

汤水：黄豆猪手汤、凉拌酸辣黄豆、鲫鱼炖黄豆汤、鲫鱼炖豆腐、海带排骨汤

小鸡顿蘑菇（不喜欢大豆入菜食用，可多进食些豆腐、豆干代替）。

我爱吃鱼，海鱼还是河鱼我都不忌口，准妈妈都知道，吃鱼对宝宝有好处，最爱煎三文鱼排，还有就是各种鱼汤了。每次都是老公喝汤，我吃鱼，我吃豆腐，哈哈，我身材还好，鱼汤补啊，然后他身材管不住啊，一口气上20斤……

人脑的主要成分是蛋白质，以卵磷脂为主的脂类以及维生素B1、尼克酸等，而豆类食品富含多种营养成分正可以作为大脑发育的物质支持。

大豆和豆制品约含有40%的易于人体吸收的优质植物蛋白，同时还含有人体所需的多种营养物质，适于对人体智力和大脑发育的健脑佳品。不过，也不能整天吃豆制品，适当补充，营养均衡才是王道。豆类中的雌激素比较多，大豆和豆制品中的蛋白质和某种氨基酸可抑制人体对铁的吸收，长时间食用会导致缺铁性贫血、嗜睡、身体疲劳、无力等症状，不建议每日有豆制品，调和菜谱。

煎三文鱼排才是真正的好吃！

材料：橄榄油微量，三文鱼（前一天晚上料酒，胡椒粉，生抽腌制好），2片姜片，柠檬，平底锅。

平底锅放入微量橄榄油，下姜片，下三文鱼

小火中火微煎（三文鱼很容易碎），翻面的时候要轻，动作要稳。煎至两面焦黄，挤出柠檬汁到三文鱼上，让柠檬的香味出来，就可以装盘，出锅。

柠檬酸甜去腥，又能增加维生素，赞美柠檬~

午后点心：

酸奶、馒头、全麦面包、水果、坚果

晚餐：

大菜：西兰花排骨汤、小黄鱼清蒸、胡萝卜炒莴苣、香菇炖蛋、清炒山药、

红烧翅根、菠菜猪肝汤、蘑菇酿肉

主食：腊肠蛋炒饭、手擀面、鸡丝砂锅粥、粗粮饭

孕期一直都是吃吃吃，最爱的菜是小黄鱼清蒸，刚出水的黄鱼，洗净剖开，里面塞入一把葱，一点料酒，蒸上30分钟，入口肥腻适中，鱼肉细腻、鲜美，口感非常好幸福感爆棚！

红烧翅根我喜欢吃辣的，以前吃过都是话梅翅根、可乐翅根，孕期感觉甜腻，不喜欢。老公把菜改良了，麻辣、香辣的，吃了停不下来。

清淡都吃出鸟了，这个味，实在赞

家常翅根的做法，不过这道菜稍微改良了一下，也简单。准备好烧汁（接1:3的比例用红烧汁和水兑成），一勺豆瓣酱加自家做好的红油，葱姜蒜爆香，放入飞过水的翅根，煎至表面金黄，倒入勾兑好的烧汁，焖锅收汁就可以出锅。

零食：

全麦饼干、核桃仁、腰果、杏仁、全麦面包。

我的零食推荐的都是耐饿系列，晚上饿了忍不住，就吃一些坚果，不能吃巧克力哦（孕期咖啡、茶、碳酸饮料都不能吃）。实在想吃，又没口感的时候，吃一根奶酪条，软软的，一股奶味，越吃越好吃，睡前会喝一杯酸奶来助眠。

孕期旅程感觉自己多了一个胃，啥都想吃，为了宝宝考虑，啥都不能乱吃。宝宝成长，营养要全面，爱不爱吃都要吃一点，注意要少食多餐，按时吃饭很关键!