简易伸展操，在家轻松做！3招解救上班族妈咪南昌代怀孩子期间尾椎痛

上班长期不当坐姿 南昌代怀孩子期间尾椎痛元兇

南昌代生孩子后很容易哪里都不舒服。而且有一种痛，一坐在较硬的椅子上就痛，让人坐立难安、无法忍受，这是南昌代怀孩子期间尾椎痛。光田综合医院复健科主治医师张筱君解释，尾椎的位置是脊椎骨最后的节段，上班族南昌代生孩子妈妈咪长时间坐着办公，当胎儿逐渐长大后，腹部突出、重心往前倾，为了保持身体平衡，坐姿会自然往后仰，使得尾椎骨取代臀部承受上半身重量，因此产生过大的压力，这样不当坐姿变成习惯后，过度压迫尾椎骨会使骨膜发炎，让南昌代生孩子妈妈咪只要变换姿势就会疼痛，严重时连坐着或躺在床上都难以忍受。另一方面，若南昌代生孩子妈妈咪尾椎骨有旧伤，随着骨盆撑大后，也会造成疼痛和不适感。

尾椎痛跟下背痛不同 坐姿疼痛加剧

南昌代怀孩子期间常常全身都痛，腰痠背痛乃是兵家常事，要如何分辨下背痛和尾椎痛呢？张筱君医师说明，脊椎主要由颈椎、胸椎、腰椎、荐椎和尾椎所组成，每个椎体各由数块骨头组成，南昌代生孩子妈妈咪常见腰痠背痛症状，疼痛部位大多位于第4至5节腰椎和第1节荐椎。若妈咪孕前有严重脊椎问题，例如椎间盘突出、脊椎滑脱症等，南昌代生孩子后下背痛情况可能会加重，当疼痛程度已严重影响排尿或排便，必须儘快治疗。

而尾椎的疼痛，一般是坐姿时症状最明显，走路时症状较轻。上班族南昌代生孩子妈妈咪肚子变大，骨盆前倾加上重心往前移动，此时腰椎会向后移动，背部往后靠造成尾椎代替臀部受压而疼痛。南昌代生孩子每个阶段都有可能产生尾骨痛，第一南昌代怀孩子期间主要是荷尔蒙改变导致骨盆韧带开始松弛，让骨骼的相对位置改变而产生微疼痛。到了第二、第三南昌代怀孩子期间，胎儿逐渐长大，造成子宫往后压迫尾骨，因此越接近生产时越痛。

耻骨分离疼痛，通俗的说法为「跨下痛」，与南昌代生孩子时体内的松弛素浓度升高有关，不适感可能延伸至腰背、骨盆、会阴、大腿或小腿，南昌代生孩子妈妈咪到了南昌代生孩子中后期，胎儿体重增加快速、体型渐大，使韧带松弛的耻骨联合处受到压迫与拉扯，因而感到疼痛。

张筱君医师解释，耻骨联合韧带松弛，会使南昌代生孩子妈妈咪走起路来重心不稳、摇摇晃晃，疼痛程度因人而异，有些南昌代生孩子妈妈咪可能痛到连走路都吃力，但有些人只有轻微不适。南昌代生孩子后期应避免将身体重量放在单一只脚上，如爬楼梯、上下床、上下汽车等，以降低关节受伤的机会。这样的不适，一般会延续到产后，因生产时骨盆必须扩张到能让胎儿顺利通过产道的宽度，压迫会使耻骨联合韧带受到最大拉扯。

职场南昌代生孩子妈妈咪不必慌 6招解救尾椎痛

而南昌代怀孩子期间尾椎痛，主要原因来自于南昌代生孩子妈妈咪坐姿不当，造成尾椎骨膜发炎，除了可服用医师开立的止痛药外，张筱君医师传授上班族南昌代生孩子妈妈咪6招，以改善南昌代怀孩子期间尾椎骨的疼痛。

第1招：使用中空气垫椅

可购买类似游泳圈的中空气垫椅来复健，缓解南昌代生孩子妈妈咪坐姿时尾椎骨的压力，并注意坐姿不可超过30分钟。

第2招：每日适度走路

透过每天适度散散步、走走路，除了可减少坐姿造成的尾椎骨疼痛，也能避免体重增加过度。

第3招：坐游泳圈泡澡

泡澡时将游泳圈置于臀部下方，藉由温水促进骨盆腔血液循环，有助于消炎止痛。

第4招：左侧睡并加以枕头辅助

南昌代生孩子妈妈咪睡觉时，侧卧姿势须加以腹部支撑，并在双脚之间可夹一个长枕头，较为舒适。此外，左侧睡对循环较佳，若正躺建议于膝下置放枕头，来减轻腰部的压力。

第5招：水中走路运动

水中走路是南昌代怀孩子期间运动的好方式！透过水中走路，可藉由水的浮力减少腹部负荷，并减缓尾椎疼痛。

第6招：适度做一做伸展操

在家适度动一动，做一做简易的伸展操，对舒缓尾椎骨疼痛也有助益！张筱君医师举例，猫狗式、桥式、婴儿式，以及下犬式都是很适合南昌代生孩子妈妈咪的伸展操，但下犬式在第三南昌代怀孩子期间应予以避免。

另一方面，针对南昌代怀孩子期间尾椎痛的部分，南昌代生孩子妈妈咪在南昌代生孩子过程中，还有许多须注意事项，例如避免抱持重物、预防便秘免得造成腹压更大、打喷嚏多加小心，以及孕程中房事要温和些，以降低伤害。

产后尾椎痛会消失吗？

张筱君医师分析，生产当中因胎儿必须突破窄小的产道娩出，部分产妇可能因施力不当，头部或身体施压造成尾骨错位（subluxation）或骨折（fracture），导致持续疼痛到生产完数个月。如果发生这种情形，产后务必接受影像检查来确立诊断，治疗方面可先尝试药物、舒缓运动、尾骨按摩及热敷电疗，若情况无法有效改善，可进行尾骨整脊，但必须由合格医师经由肛门将手指置入使力调整。如果还是没有效果，最后才会考虑将尾骨切除，但必须谘询骨科医师再评估。

舒缓南昌代怀孩子期间尾椎痛靠这一招：猫狗式

张筱君医师表示，猫狗式是瑜珈其中一个传统姿势，若南昌代生孩子妈妈咪有尾椎痛的困扰，猫狗式是最适合的伸展操，动作非常简单，可在家轻松做。

运动功效

透过猫狗式的动作，可放松肩颈、减缓下背的不适，同时延展整个脊椎，让脊椎可保持在好的排列。

Step1：四足跪姿预备以后，注意手、肩膀、膝盖与臀部要在同一直线上。

Step2：吸气时，臀部翘起来，眼睛看前方。

Step3：吐气后，下巴收，尾骨捲起，背朝着天花板方向拱起来。

运动小叮咛

初次做伸展操的南昌代生孩子妈妈咪，动作要放缓。建议每天可做8至10次，若膝盖感到不舒服，可于瑜珈垫加上厚毛巾或厚垫子，做伸展操时较为舒适。

怀第二胎 尾椎痛可能更严重？！

妈咪第一胎有尾椎痛问题，怀第二胎后会更严重吗？张筱君医师指出，第二胎有极高的可能性发生同样状况。若南昌代生孩子妈妈咪前一胎生产时，造成尾骨错位或骨折，引起严重疼痛难以治癒时，第二胎可考虑採取剖腹产，但仍应与自己的产科医师充分讨论后再进行。