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当运动强度跨越最高才能的65%时，身体次要依赖碳水化合物供给能量。而当强度低于65%时，脂肪便成为次要能量起源。是以，传统观念认为低强度、长时间的运动对减肥最无效。但实际环境并不是完整如斯，由加拿大科学家停止的试验评释，颠末1年高强度磨炼的女性比运动强度中等的人减去了更多的体重，科学家的论断是，正在两个礼拜内停止了7次高强度运动之后，身体应用脂肪供给能量的服从会大幅度提高。

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变速操练是进步运动强度的方式之一，它由数次高强度操练与低强度规复穿插构成。以跑步为例，8次200米快捷跑，每两次之间慢跑1分钟作为规复，就是一次变速操练。当然，运动之间跟之后要有热身与抓紧，变速操练可以进步运动时的总热量耗损，并有磨炼完毕后的规复阶段继承熄灭脂肪。

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